| Minuten | Kategorie | Übung | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 5 | Warmup | 3 Einlauf-Cross | sei kreativ, vieles ist möglich |
| 5 | Koordination | Jonglieren | versuche auch Varianten |
| 20 | Mobilisation | 1-7 und 10-13 (neu) | je 8 mal (oder 4 mal pro Seite) |
| 10 | Koordination | Ball prellen | sei kreativ, finde einen Rhythmus |
| 20 | Koordination | Ball werfen/fangen | sei kreativ, erfinde Varianten |
| 15 | Dehnen | Dehnen | mindestens 45 Sekunden pro Seite |
| 75 | Total | ||
| Minuten | Kategorie | Übung | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 10 | Koordination | Jonglieren | versuche auch Varianten |
| 5 | Mobilisation | 8 + 9 | |
| 5 | Warmup | 1 Hopserläufe | |
| 5 | Warmup | 2 Seilspringen | Vom Seillauf zum Seilsprint |
| 20 | Speed | 9-12 und 17-20 | je 4 mal |
| 20 | Koordination | Ball prellen | sei kreativ, finde einen Rhythmus |
| 20 | Koordination | Ball werfen/fangen | sei kreativ, erfinde Varianten |
| 15 | Dehnen | Dehnen | mindestens 45 Sekunden pro Seite |
| 100 | Total | ||
| Minuten | Kategorie | Übung | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 20 | Mobilisation | 8 + 9 | |
| 10 | Warmup | 1 Hopserläufe | |
| 30 | Joggen | 5 km | |
| 10 | Dehnen | Dehnen | mindestens 45 Sekunden pro Seite |
| 70 | Total | ||