Dienstag 5. Mai

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
5	Warmup	2 Seilspringen	locker, stehend, versch. Varianten
20	Mobilisation	1, 2, 3 + 4	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
30	Speed	1-4	je 4 mal
20	Agility	1, 2, 3 + 4	je 4 mal
10	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
85	Total

Donnerstag 7. Mai

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
5	Warmup	2 Seilspringen	locker, stehend, versch. Varianten
20	Mobilisation	1, 2, 3 + 4	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
50	Intervall	HIIT-Challenge@home#21	ohne Dehnen
10	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
85	Total

Samstag 9. Mai (freiwillig)

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
20	Mobilisation	8 + 9
10	Warmup	1 Hopserläufe
30		Joggen	5 km
10	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
70	Total

Dienstag 12. Mai

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
5	Warmup	3 Einlauf-Cross	sei kreativ, vieles ist möglich
5	Warmup	2 Seilspringen	Vom Seillauf zum Seilsprint
20	Mobilisation	1, 2, 5, 6 + 7	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
20	Speed	5-8	je 4 mal
20	Agility	1, 2, 3 + 4	jeweils Variante 2, je 4 mal, wenn nötig Seitenwechsel
15	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
85	Total

Donnerstag 14. Mai

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
15	Mobilisation	1, 2, 5, 6 + 7	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
51	Intervall	HIIT-Challenge@home#10	ohne Dehnen
15	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
81	Total

Samstag 16. Mai (freiwillig)

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
10	Mobilisation	8 + 9
5	Warmup	1 Hopserläufe
30		Joggen	5 km
10	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
55	Total

Dienstag 19. Mai

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
5	Warmup	3 Einlauf-Cross	sei kreativ, vieles ist möglich
20	Mobilisation	3, 4, 5, 6 + 7	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
20	Koordination	Ball prellen	sei kreativ, finde einen Rhythmus
20	Speed	5-8	je 4 mal
20	Agility	1, 2, 3 + 4	jeweils Variante 3, je 4 mal, wenn nötig Seitenwechsel
15	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
100	Total

Donnerstag 21. Mai

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
20	Mobilisation	1, 2, 3, 4, 5, 6 + 7	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
52	Intervall	HIIT-Challenge@home #11	ohne Dehnen
15	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
87	Total

Samstag 23. Mai (freiwillig)

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
10	Mobilisation	8 + 9
5	Warmup	1 Hopserläufe
30		Joggen	5 km
10	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
55	Total

Dienstag 26. Mai Intensivwoche

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
3	Warmup	2 Seilspringen	locker, stehend, verschiedene Varianten
2	Warmup	2 Seilspringen	Tempo
2	Warmup	2 Seilspringen	2 Umdrehungen
20	Speed	5-8	je 4 mal
20	Agility	1, 2, 3 + 4	jeweils Variante 3, je 4 mal, wenn nötig Seitenwechsel
15	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
62	Total

Donnerstag 28. Mai Intensivwoche

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
20	Mobilisation	1, 2, 3, 4, 5, 6 + 7	je 8 mal (oder 4 mal pro Seite)
55	Intervall	HIIT-Challenge@home#20	ohne Dehnen
15	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
90	Total

Samstag 30. Mai Intensivwoche (obligatorisch)

Minuten	Kategorie	Übung	Bemerkung
10	Mobilisation	8 + 9
5	Warmup	1 Hopserläufe
30		Joggen	5 km
10	Dehnen	Dehnen	mindestens 45 Sekunden pro Seite
55	Total